Encontrar estrategias para disminuir la tensión y cultivar la atención plena nunca ha sido más importante en nuestras vidas ajetreadas. Los pasatiempos pueden ayudarte a lograr estos objetivos al proporcionar una distracción terapéutica de tu rutina. En este artículo, examinaremos seis intereses que son agradables y excelentes para calmarse y practicar la atención plena. Te daremos algunos consejos sobre cómo pueden ser beneficiosos. Así que, continúa leyendo para saber más sobre estos pasatiempos aliviadores del estrés si estás buscando actividades entretenidas para encontrar algo de serenidad en tu rutina diaria.

Actividades Creativas

Hay métodos emocionantes para expresarte y encontrar plenitud en los empeños creativos. Uno de esos caminos pasa por las pinceladas o líneas de un lápiz. No se trata solo de crear arte; también consiste en dar espacio a tus emociones se derramen sobre el lienzo o el papel. Es una experiencia catártica que ofrece al alma un desahogo.

Dibujo o Pintura

El objetivo de pintar o dibujar en este caso no es dominar técnicas difíciles, sobre todo si se es principiante, ya que buscamos la relajación y una experiencia placentera sin exigirnos. De hecho existen técnicas como la de pintar por números que te permiten pintar un cuadro como un artista sin tener conocimientos complejos ni materiales caros. Esta una opción interesante pues hay estudios que le atribuyen numerosos beneficios terapéuticos. Hay sitios dedicados a dicha técnica como este sitio web que ofrece kits completos de pintura por numero para adultos que incluyen todo el material necesario para empezar a pintar tu obra en casa de principio a fin.

Sentarse con tus materiales preferidos, ya sea un conjunto de acuarelas, pinturas acrílicas o simplemente un bloc de dibujo sencillo, trae una cierta tranquilidad. En el campo del arte, la atención plena o mindfulness también tiene un papel. Los métodos utilizados para crear arte consciente sirven como un recordatorio subliminal de estar en el ahora, de sentir la textura del papel, las pinceladas y la forma en que se mezclan los colores. Te permite escapar temporalmente del caos de la vida diaria. 

Es una forma de meditación en sí misma. Sin embargo, hay otras formas de expresión artística para explorar, como la pintura de diamantes o punto de diamante, que brilla con un encanto particular. Debido a sus efectos contemplativos y tranquilos, esta forma de arte relativamente nueva se ha vuelto popular. Implica colocar pequeños “diamantes” en un lienzo uno a uno para generar imágenes brillantes como mosaicos. Se parece al concepto de pintar por números, pero con un giro brillante. Hay diferentes opciones con distintos niveles de habilidad y es una oportunidad para expresar tu lado creativo mientras también te relajas.

Escritura

La escritura ofrece un medio adicional de atención plena y auto-descubrimiento en palabras. En particular, llevar un diario es una herramienta beneficiosa para la introspección. No se trata de crear una obra de arte; se trata de escribir todos tus pensamientos en papel, ya sean restringidos o no. La escritura es un viaje dentro de tu psique que puede ayudarte a ser más consciente de ti mismo y emocionalmente maduro. Los ejercicios en narrativa consciente son otro aspecto del proceso de escritura. Te piden que investigues historias centradas en la autoaceptación, la compasión y la atención plena. Con la ayuda de estas actividades, puedes aprender a contar historias que hablen a tu yo más íntimo e inspiren a otros y a ti mismo.

Recreación al Aire Libre

La jardinería y el senderismo son dos actividades al aire libre que pueden ser enfoques particularmente relajantes para alcanzar la serenidad y la atención plena, pilares importantes del mindfulness.

Jardinería

Incluso en su versión más básica, la jardinería tiene muchos beneficios para la salud mental. El mantenimiento de las plantas, su cuidado y la observación de su crecimiento pueden ser actividades inmensamente gratificantes. La clave para comprometerse conscientemente con el planeta es estar completamente presente. Implica tocar la tierra con tus manos, oler las flores en floración y apreciar los vivos colores de la naturaleza. A través de este proceso, te conectas con el entorno natural y, a su vez, contigo mismo.

Senderismo 

Al caminar, el exterior funciona como un terapeuta. Sumergirse en la naturaleza, aunque sea por un breve tiempo, puede ser increíblemente curativo. Rodeado de árboles altos, el suave susurro de las hojas y los cantos lejanos de los pájaros, puedes dejar atrás las tensiones de la vida cotidiana. Las estrategias de senderismo que promueve la atención plena te ayudan a apreciar el paisaje. Se trata del viaje, no de completar un sendero o llegar a tu destino. Cada paso es una oportunidad para estar en el momento, disfrutar del aire fresco y maravillarte con las bellezas de la naturaleza.

Técnicas Mente-Cuerpo 

Otro método para obtener paz y armonía es a través de prácticas mente-cuerpo. Hay dos pasatiempos significativos en este caso: la meditación y el yoga.

Yoga

El yoga, con sus numerosos beneficios psicológicos y físicos, es una prueba positiva de la conexión entre el cuerpo y la mente. Además de mejorar la flexibilidad y la fuerza, las posturas y estiramientos promueven una intensa atención plena. No es difícil incorporar la atención plena al yoga. Es tan simple como mantener tu atención en la respiración mientras realizas cada postura, prestando atención a las sensaciones de tu cuerpo y alejando las distracciones de tu mente. Un enfoque holístico para el bienestar puede ayudarte a vivir de manera más tranquila y precisa.

Meditación 

Los beneficios de la meditación para reducir el estrés y cultivar la atención plena son enormes. Implica observar tus pensamientos de manera objetiva en lugar de purgarlos. Diversos métodos de meditación, como la meditación de bondad amorosa y la meditación consciente, ofrecen numerosos caminos hacia la calma interior. Además hoy en día hay opciones incluso para hacer meditación online.

Conclusión

La increíble capacidad de los pasatiempos para reducir la tensión y promover la conciencia es asombrosa. No son solo maneras de pasar el tiempo, sino caminos hacia la paz y el auto-descubrimiento. Ya sea que encuentres serenidad en las líneas de un pincel, las palabras de un cuaderno, la paz de un jardín, el abrazo de la naturaleza en un paseo, el equilibrio del yoga, el silencio de la meditación o la creatividad en la cocina, estas actividades ofrecen un respiro de la locura del mundo exterior. En cada una de estas actividades, descubrirás un refugio donde el estrés se disipa y la atención plena florece.