La melatonina puede utilizarse para ayudar a conciliar el sueño y tratar trastornos del sueño. Se puede administrar por vía oral, en spray o en parches transdérmicos. En España se puede comprar melatonina con facilidad, ya que está regulada como complemento alimenticio. Sin embargo, en algunos otros países, la melatonina puede requerir receta médica o no estar disponible.
Contenido
Primero, comprendamos qué es la melatonina.
1. Mecanismo de acción de la melatonina
La función principal de la melatonina en el cuerpo es regular el ciclo noche/día o ciclo sueño-vigilia. La oscuridad hace que el cuerpo produzca más melatonina, lo que indica al cuerpo que se prepare para dormir. La luz reduce la producción de melatonina y le da la señal al cuerpo para que se despierte. Algunas personas con problemas de sueño tienen niveles bajos de melatonina. Por lo tanto, se cree que obtener melatonina de suplementos podría ayudarles a dormir.
Explicado de manera más sencilla: cuando la retina humana detecta que el entorno se ha oscurecido, le dice al cerebro que es hora de dormir. Entonces, la glándula pineal secreta melatonina, lo que permite a las personas conciliar el sueño sin problemas. Al amanecer, la retina detecta la luz y le dice al cerebro que ha llegado el día, por lo que la glándula pineal suprime la secreción de melatonina y las personas se despiertan.
Como hormona endógena, por lo general, el uso a corto plazo de la melatonina es seguro. Stanford Advanced Materials (SAM) suministra polvo de melatonina con una pureza del 99%。
2. Efectos secundarios de la melatonina
Los efectos secundarios más comunes de la melatonina incluyen: dolor de cabeza, mareos, náuseas, somnolencia.
Otros efectos secundarios menos comunes pueden incluir: sensación transitoria de depresión, temblores leves, ansiedad leve, calambres abdominales, irritabilidad, disminución del estado de alerta, confusión o desorientación, e hipotensión arterial anormal (presión arterial baja).
¿Qué personas pueden usar melatonina?
1. Personas que duermen de día y trabajan de noche
Estas personas pueden tomar melatonina 1-2 horas antes de dormir durante el día. Al mismo tiempo, necesitan estar en un ambiente completamente oscuro cuando duermen de día.
2. Estudiantes o trabajadores que necesitan ajustar el jet lag
La suplementación con melatonina puede ajustar eficazmente el ritmo circadiano de forma rápida y artificial.
3. Personas con síndrome de fase de sueño retrasada que sufren insomnio severo y a menudo no sienten sueño hasta el día
Por ejemplo, ancianos que duermen menos horas y sienten somnolencia, pero no trabajan durante el día.
4. Personas cuyas rutinas diarias se han visto afectadas por el trabajo u otras razones y necesitan restaurar y ajustar su ritmo de vida
Por ejemplo, después de un período de trasnochar constantemente por un proyecto, a menudo resulta difícil conciliar el sueño temprano cuando se necesita volver a la rutina habitual de acostarse pronto. En estos casos, usar melatonina para ajustar artificialmente el reloj biológico puede ser una opción relativamente buena.
La forma correcta de tomar melatonina
La forma correcta de tomar melatonina es crucial para su efectividad en la mejora del sueño. Esto incluye principalmente el momento de la ingesta y la dosis.
1. Momento de la ingesta
La melatonina suele ser más efectiva si se toma entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarse. Esto se debe a que la melatonina necesita un tiempo para llegar al torrente sanguíneo y actuar. Tomarla con antelación puede ayudar a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño y disminuir los despertares durante la noche.
2. Dosis
La dosis de melatonina debe seguirse estrictamente según las indicaciones de un médico o las instrucciones del producto. No se debe aumentar o disminuir la dosis por cuenta propia, ya que una sobredosis podría causar reacciones adversas.
3. Método de ingesta
La melatonina debe tomarse con agua tibia. Evite usar té, café u otras bebidas estimulantes, ya que podrían afectar su eficacia.
4. Ciclo de administración
La melatonina no debe tomarse de forma continua a largo plazo. Generalmente se recomienda no usarla continuamente por más de 3 meses. El uso prolongado podría causar una retroalimentación negativa en el sistema endocrino, suprimiendo la secreción natural de melatonina por la glándula, lo que lleva a dependencia y tolerancia al suplemento.
5. Precauciones
- Grupos con contraindicaciones: Mujeres embarazadas, en período de lactancia y menores de 18 años deben usar la melatonina con precaución. Si es necesario usarla, debe ser bajo supervisión médica.
- Evitar interacciones con otros medicamentos: La melatonina puede interactuar con otros medicamentos (como anticoagulantes, antiagregantes plaquetarios, etc.). Por lo tanto, durante la ingesta de melatonina, se debe evitar el uso simultáneo de estos fármacos.
- Monitorear la función hepática y renal: El uso prolongado de melatonina puede afectar la función hepática y renal, por lo que se recomienda un monitoreo periódico.
Es importante tener en cuenta que la melatonina solo cumple una función auxiliar. Mejorar el sueño también requiere combinar buenos hábitos de vida, como mantener horarios regulares, evitar la sobreestimulación antes de acostarse y crear un ambiente propicio para dormir.